Vreau muschi!

Vreau muschi de ceva vreme, am si eu ca oricare alt baiat care s-a dezvoltat normal si nu a facut prea multe exerciti fizice, dar vreau sa ma duc la sala de forta, sa fac si eu un corp. E o problema ….. mie lenee…:)), trebuie sa fac naveta fiindca sala e intr-un oras vecin numit Medias la 13 km distanta, si nu am gasit pe nimeni (baiat) care sa vina la sala si el. Azi ar fi prima data daca m-as duce, trebuie sa ma inscriu, si direct intru in program. Chiar nu stiu ce sa fac….m-as duce…..dar mie lene…si invers….

SPATIU PUBLICITAR


dati si voi click pe reclaam de mai sus…plsss:*:*

229 comments so far

  1. doggydog443 on

    nush ce sa zic. dupa parerea mea mai bine te antrenezi acasa decat sa faci naveta… o sa fie foarte obositor si la un moment dat o sa te plictisesti. Dupa parerea mea cea mai buna solutie pentru tine asta ar fi sa faci acasa muschi :D

  2. elevu on

    ee, dar acasa fac ce fac, dar vreu sub supravegherea unui antrenor, si nu dispun de aparate acasa, mai bine la sala! dar nu am cu cine sa merg:(

  3. Sergiu on

    Dak vrei sa te duci la sala in primu rand trebuie sa iti gasesti un partener care sa stie sa puna pe tine greutate atat cat e nevoie si sa te simta.De preferabil unul cu experienta>>>Unu care sa stie ce exercitii ar fi mai bine pentru unele grupe musculare si care sa aiba un program de antrenament complet.Mai ales cum tu spui ca tie lene cel mai bine e asa.Iti spun asta din propie experienta.Si in plus iti zic ca ar fi bine sa te duci la sala pt ca nu ai sa regreti niciodata, cel putin eu nu am facut-o.Bafta>

  4. elevu on

    da, ai dreptate sergiu, si merci pentru sfat, o sa il iau in considerare. Am ales o sala unde antrenorul are grija de tine si nu te lasa de capu tau sa faci, cum e mai pe la toate salile private! Bafta si tie la sala!

  5. radioff on

    salut esti interesat de link-exchange cu mine ? eu am un site cu un radio care emite non stop muzica , aici este adresa http://www.radiofarafiltru.ro daca esti interesat de link exchange astept sa ma contactezi pe messenger sau mail radiofarafiltru@yahoo.com

    o seara buna

  6. Blogatu on
  7. alinutza on

    deci daca tie lene, atunci cum crezi ca o sa creasca muschii?

  8. gorcea on

    am eu o idee…..te duci aici la noi si iti iei vreo 3-4 kg de muschi si gata

  9. alexu on

    am si io 16 ani…am 1.76 .68 kg …si vreau sa fac exerciti acasa,ce imi propuneti sa fac pt a pune ceva muschi,spate,picioare,piept,abdomen….deabia incep..si nus daca sa mai astept sa mai cresc k nu vreau sa sacrific inaltimea pt muschi:)…CE IMI PROPUNETI?

  10. elevu on

    alexu daca vrei sa faci muschi acasa, poti incepe cu exercitile de baza: abdomene, flotari, genoflectiuni, alergare. Acasa nu o sa faci muschi la fel de repede si de bine ca la o sala de forta, de aceea ti-as recomanda sa mergi la una, sub indrumarea unui antrenor vei face treaba mult mai buna decat facand acasa dupa capul tau, chiar daca esti sigur ca ai un program ff bun si greutati si toate cele, altfel de vede un antrenor, ti-ar trebui si un program alimentar mai bogat in proteine…si mai multe. Eu am inceput acasa, am avut 2 greutati fiecare de 11 kg, si am putut sa imi dezvolt si bicepsii si tricepsii, dar..pentru o dezvoltare spate, umeri, brat, antebrat, abdomene, gat etc… e indicat sa folosesti aparate si o sala….bafta la muschi:P

  11. Iulian on

    Salut ma numesc iulian am 16 ani 1,76 si 67kg.Doresc enumerarea a catorva exerciti ptr marirea tricepsului si a bicepsului.

  12. alexu on

    mersi…peste 10 zile cre ca am sa incep:)

  13. alexu on

    inca ceva,daca nu te superi…imi poti spune si mie pasi creari unui blog…as vrea sami fac si eu

  14. elevu on

    iulian, inceatca pe adresa urmatoare ve gasi tot ce vrei http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii/triceps/page1.php

  15. elevu on

    alexu inainte sa incepi consultati medicul de familie, si spuneid espre planurile tale de dezvoltare a muschilor, asculta sfaturile! :), si pentru a face un blog intri pe http://www.wordpress.com si dai Sign In, completezi forumlarele, si apoi te descurci, iar daca nu, sunt deschis sa te ajut :)

  16. alexu on

    mersi:)

  17. alberto on

    am 16 ani 180 inaltime 50 kg ce imi recomandati sa fac acasa muschii sau la sala

    • bogdan on

      ptr alberto fa flotari baiete si abdomene dimineata si seara si mananca asa fac si eu si akm arat altfel

  18. elevu on

    alberto, esti putin slabut, incearca sa mananci de 4-5 ori pe zi, nu e neaparat sa mananci mult, mananca cele 3 mese (dimineata, amiaza si seara) normal, si cele 2 mese, care sunt intre ele, ai putea manca fructe, orice, dar nu mult, mai ushor. Daca ai tot ce iti trebuie acasa (aparate, greutati etc) poti sa faci acasa, dar daca esti aproape de o sala de forta, si iti este accesibila, ar fi bine sa incerci acolo :D, bafta!

  19. Iulian on

    Multa’m pt site ‘elevu’

  20. elevu on

    oricand Iulian, ma bucur ca pot ajuta:D, Ciao

  21. Michel on

    Salut, am 16 ani si am aproximativ 50 de kg, as vrea si eu sa ma ingras sau sa pujn ceva muschi pe mine dar sa nu ma duc la sala ! :(
    Ce imi recomandati ?
    PS: Nu cam am pofta de mancare, mananc maxim de 3 ori pe zi !

  22. Michel on

    scz pentru doua posturi

  23. elevu on

    Michel, poti sa faci exercitiile de baza, acestea fiind: flotari, abdomene, genoflectiuni, alergare, si daca ai si unde sa faci tractiuni la bara, sunt ff bune. Nu prea ai pofta de mancare, hhhhmmmm, asa eram si eu la inceput, dar cu timpul, dupa exercitii ti se face foame. Poti sa iti faci un program, de ex. al meu a fost ceva de genu’… Luni, 4 serii de flotari, cate poti (dar nu te fortezi prea tare), cu pauza de 2-3 minute intre ele, Marti, abdomene, la fel 4-5 serii cate poti, nu te speria daca ajungi la o serie 60-70 eu am ajuns si m-am speriat:)), pauza intre serii ti-o alegi si tu, dar nu mai mult de 10 minute, Miercuri zi libera, Joi genoflectiuni si ceva sport, Vineri, Biceps, triceps, umeri (cu greutati), si cam atata, asta faceam eu, iarna trecuta, acuma cand incepe scoala, vreau sa merg la sala :), spor la treaba, sper ca te-am lamurit.

  24. elevu on

    daca va intrebati, de ce nu fac de toate intr-o zi?….hmmm…muschi nu se maresc atunci cand tragi de ei, ci dupa ce i-ai obosit, cand se relaxeaza, si nu e prea indicat sa faci de toate in aceasi zi :)

  25. Michel on

    Thanks elevu, am sa incerc :D !

  26. elevu on

    bafta! :D

  27. bogdan on

    spunetimi si mie ce sa fac acasa casa pot face muschi ce exerciti pt muschi spuneti pls

  28. elevu on

    Bogdan poti sa faci exercitiile de baza, acestea fiind: flotari, abdomene, genoflectiuni, alergare, si daca ai si unde sa faci tractiuni la bara, sunt ff bune. Numai sa nu fac in prostie, fa asa, Azi 200 flotari, Maine 300 abdomene, in fiecare zi alta grupa de muschi, succes :D

  29. robert on

    in final dupa ce am citit aceste mesaje vreau sa stiu unde faci muschi mai repede??la sala sau acasa?

  30. alexu on

    ei..alevu..am inceput sa fac acasa muschi ..si ia ghci ..merge si inca bine am ajuns sa am programu cam ca al tau da la serilie de abdomene fac 150 pe serie,flotari fac 55 pe serie si tractiuni fac 25..asa si asa.abdomenu mie pe drum si la brat circumferinta mie de 38..adevaru e ca am ajuns la aceste performante numa pentru ca mam fortat(mam fortat cam prea tare si a trebuit sa merg la medic sa ma consulte)dar fara sacrificiu nu faci nimik acuma ce pot sa zic nu faceti ca mine ca nu de bine,mai les daca faceam cate 4 seri pe z,TOTUSI PAUZA ERA DE 20 minute.. asa a fost,pai pe sfarsit va doresc suces voua sportivilor si mai ales la elevu..BAFTA

  31. 0zz on

    fati o gantera din beton sau cumparati si faci asa si in vo 4 luni esti maricel
    Luni
    – Biceps & Triceps

    Marti
    – Piept

    Miercuri
    – Umeri ,trapez & Spate

    Joi
    – Picioare & Abdomen

    Vineri
    – Piept

  32. elevu on

    da, ma bucur ca v-am putut ajuta, si cei ma buni muschi si mai repede de “facut” sunt cei antrenati la o sala de forta! :)

  33. andrei on

    fii atent cum sa faci ;) faci mai bne acasa te ajuti de ce poti faci flotari abdomene dak ai haltera bne dak nu umpli geanta de scoala sau o geanta cu cva si o folosesti drept haltera inventezi ca si eu am fkt cam la fel numai ca din fericire eu pot sa ma duk la sala dar nu vreau pt ca sala e de la o varsta si tata mi-a zis clar sa fak acasa pana voi putea sa fak la sala ;)

  34. andrei on

    o si elevu cel mai bne stii cum sa faci … dak e faci asa: lucrezi azi tot dar te axezi mai mult pe flotari exemplu:150 abdm 150cu gantera cva si 200 flotari maine mai mult abdm poimaine mai mult gantere stii adiq sa nu ramai asa … faci in fiecare zi cand simti ca nu poti iei pauza o zi ;) ca asa se face si eu asa fak si fratimiu face de 2-3 ani si s-a dezv ff bne acasa fara sala ;)

  35. andrei on

    eu am 2-3 zile si am inc cu 9-10 serii a cate 15 flotari 25 abdomene si 15 la stanga si 15 la dreapta cu o gantera de aproximativ 4 kg i-ar la fiecare 3 zile mai adaug 10 la fiecare

  36. alexu on

    o duc in ritm rapid ,,poate la o sala peste vreo 2 ani nush

  37. elevu on

    @ andrei: nu improvizam, daca nu dispui de greutati speciale pentru dezvoltarea muschilor nu improviza, o sa faci forta (poate) dar masa musculara perfecta si mare in nici un caz! si am mai zis si mai sus, e bine sa faci in fiecare zi numai o grupa de muschi, fiindca muschiul “creste” dupa ce numai e solicitat, cand e gata exercitiul, si de aceea recomand azi floteri, maine abdomene, si as amai departe… nu faci toate exercitiile intr-o zi fiindca exista probabilitatea sa ti se dezvolte ne-uniform muschii. La sala poti sa faci mai multe grupe intr-o zi, fiindc ale faci pe aparate special pentru asa ceva, care nu te solicita atat de mult incat sa iti faci griji, totusi, recomand sala…:D

  38. elevu on

    @ alexu: nu te grabii, ia-o incet:) “graba strica treaba” si eu m-am grabit asa la inceput, ca am vazut ca in 2 luni de zile, asa de 3-4 ori pe saptamana am facut piept brate..forta…si dupa ce am observat toate astea, am tras ca zapacitu…
    Dar, astept sa incep mai bine scoala, si sa ma duc la sala, unde vreau sa ma tin de ea pana la vara, fiindca apoi, fac carnetul de soferi, si nu cred ca mai imi va sta capul la exerciti :) bafta, si eu zic sa nu te grabesti! :)

  39. alexu on

    mda…o sati iau in considerare sfatu si io mai am 1 an umate pana la carnet..dupa aia…o las mai moale

  40. andrei on

    am si un frate are 16 ani si el din clasa a 6-7 face la fel cum fak eu si s-a dezvoltat foarte bine ios doar a 6 si nush io fak cat pot cat mai mult ca sa se dezvolte cand am timp fak tot ce pot sa ma dezvolt dar fak 4 grupe pe zi acasa chiar mai mult pt ca flotarile dezvolta cam tot dak ai observat ;) si abdomen si piept si spate si mai mult si e bine sa faci din toate ;) iti zik eu ca nu cont cum faci adiq 1 2 3 20 grp pe zi ;) iti zik eu ;) nsh dak o sa iei in considerare asta dar macar inceark sa vezi ca te dezvolti bine ;)

  41. andrei on

    si cel mai bine lucrezi acasa pt ca lucrezi cu greutatea corpului .. eu de ex am cam 45 kg si la flotari lucrez cu 45 la abdomen cu 25 cam asa ;) si tu nu iti dai seama cat de bine e ;)

  42. andrei on

    si tata a fkt tot asa ca mine si acm la 45 de ani cati are arata super bine i se vede abdomenu chiar si printr-o operatie care o are ;)

  43. andrei on

    si mai e cva ca e bine sa ai forta muschii poti sa nu ai sa ai multa forta ca asta iti trb nu muschii ;) poti sa dezv doar forta si putin masa ;) ca nu cont e important sa ai forta

  44. andrei on

    si ai dreptate in leg cu faza ca de la ex ti se face foame inainte sa fak ex avm 40 kg si am 1.60 eram slab rau … :( acm am inc sa mananc mai bne si se vde …. vad ca esti experimentat ;)) ;) ;)

  45. elevu on

    da, sunt “experimentat” deoarece am vazut pe pielea mea toate astea…:) si am facut si eu greseli, dar am deschis aceatsa discutie pentru a ajuta pe altii, car evor sa isi faca un corp cat de cat frumos, si sa nu faca greseli, pe care mai tarziu sa le regrete…:) intotdeauna e bine sa ajuti!

    • bogdan on

      bravo ma poti ajuta si p mn

  46. alexu on

    da…am si io o intrebare si sper sa ma ajutati.nu stiu la muschi picioarelor respectiv gambe coapse ce exercitzi sa fac..etc.la gambe nu prea fac exerciti dar de fac sunt niste “ridicaturi”, de fiecare data orice ora pe zi cand stau in picioare nu stau ci ma ridic pe varfuri si ma las jos,to asa fac pana cand nu mai trebuie sa stau in picioare sau am ceva de facut.nu ma opresc din exercitiu si nu stiu inca daca cea ce fac e bine si numi fortzez incheieturile si nu stiu nici daca e un mod bun de face muschi la picioare…de acea vreau sa va intreb pe voi sa va cer parerea…care e cea mai buna metoda de a face muschi la picioare,cei care sunt aici de la inceputul blogului stiu ca eu nu merg la sala ca nu ma prins inca “microbu” dar voi merge.Astept raspunsul vostru si al elevului.

  47. elevu on

    @alexu: incearca sa faci genoflectiuni simple, si apoi genoflectiuni cu greutati, ar mai fi alergarea, un mod ff bun de ati dezvolta muschii de la picioare si nu numai…hmmmm..cam atat stiu eu, dar, la sala, sunt aparate care dezvolta mult mai bine, si mai repede reteaua de muschi a picioarelor!…sper sa iti fie de folos:) si ai grija..nu te forta:) bafta!

    • bogdab on

      ma poti ajuta si p mn elevule?

  48. andrei on

    alexe nsh ce sa zik folosestete de youtube si scrie asa 8 minutes legs / arms / abd sper sa te ajte cu cva te extenueaza foarte tare dak le faci corect ;)

  49. alexu on

    nu,nu fac cu greutati pur si simplu ma ridic pe varfuri si atat si fac asta cand stau in picioare.dar mersi de sfat

  50. georgee94 on

    Buna..ma numesc george si am 14 ani..am 40 de kilograme si vreau sa pun ceva pe mine..toata lumea imi spune sa iau proteine si tot felul de chestii..mam dus la un doctor a spus sa fac sport..mam apucat de inot dar nici un rezultat :(.. sa`mi spueniti va rog ce ar trebui sa fac ?.. sala ?..sa iau proteine?..

  51. alexu on

    sal.elevu…ma gandeam ce fel de exerciti pot face pt a creste in inaltime..am 1.78 si as vrea sa ajung la 1.80 sau mai mult..care ma poate ajuta?

    • vali on

      1:corpul uman este programat prin propiul cod gnetic sa atinga o anumita inalltime,dak nu il ai programat ;) sa creask nu prea ai ce-i face,decat sa-ti faci opertaii =)) ,dar eu aam facut hanball cam un an sui am crescut dintro dat cam 20-30 cm intrun an dar eu aveam 12 ani cand am inceput!!
      2: nu tre buie sa va fortati deoarece, muschiii se vor dezvolta mai greu incepeti cu serii usoare atunci rezultatul se vede mai repede,

    • narcis on

      Sall…..te rog sa-mi spui ce sa fac ca sa cresc cat mai inalt si cat mai repede.mersi

  52. roby on

    salut elevu , vad ca te pricepi .
    Am 15 ani si am 1.75m , 55kg , am muschi putin dezvoltati la maini si abdomen , nu am timp sa merg la sala , te rog ajuta`ma ! dak ma apuk de programul postat de tine va merge sa am un corp mai frumushel , si sa imi spui aprox. ce sa consum , iti multumesc mult , bafta in toate !!! numai bine

  53. andrei on

    alexu inaltimea se face de dif exercitii dar deobicei cresti pt ca asa ai organismu de exemplu eu sunt al 2 cel mai inalt din clasa si nu am fkt nimik pur si simplu asa sunt eu …. am 163 in cls a 6 iar fratele meu 1.90 in a 10

  54. elevu on

    @roby: la 15 ani, ar fi bine sa mai astepti un pic, macar 1 an, fiindca esti in plina crestere, si exercitiile s-ar putea sa iti afecteze inaltimea:), eu la 17 ani m-am apucat, si nu am ridicat nimic deasupra capului, acum am 1175 cm, si cresc in continuare, totusi nu ridic nimic greutate deasupra capului, se zice ca vei ramane la inaltimea respectiva, nu vreau sa ma testez, mai bine stai cuminte decat sa regreti, si DA, poti folosi linistit programul meu, consumatia..hmm…eu nu m-am abtinut de la nimic, m-am hranit in acelasi fel, nu am luat proteine, steroizi, am luat doar vitamine dintre acelea efervescente de la farmacie, calciu-magneziu, atata, deoarece eu nu beau/mananc nimic provenit din lapte:d, nu imi place:)

  55. elevu on

    @alexu,cu inaltimea ta, te clasezi printre oamenii inalti la varsta ta, daca vrei sa te inalti, fa genoflectiuni, si joaca baschet :D, altceva nu stiu…:), dar nu incerca sa te straduiesti sa te “inalti” tu, o sa cresti destul pe viitor :), bafta

  56. roby on

    mersy mult pt ajutor , numai bn ;) !

  57. Ady on

    Salut elevu’ am si eu o intrebare : Am 15 ani 1.75m , 52 kg si ma gandesc sa fac sala , Nu o sa scad in inaltime?

  58. alexu on

    Mersi…!!!

  59. Bogdan on

    Salut am 15 ani si nu sunt foarte inalt …nu e ceva genetic adica parintii mei sunt destul de inalt mama are circa 1.65 cat am si eu si tata are 1.75 …am facut si sala cam o luna ..am si gantere bara si greutati nu foarte mari acasa si as vea sa imi maresc masa musculara da fara a incetinii cresterea …as fi tentat sa incerc si un supliment alimentar pt cresterea masei musculare ..DEci ce ma sfatuiti ? Mersi :)

  60. elevu on

    Ady : nu o sa scazi, depinde si de organism
    Bogdan : cel mai bun supliment pentru cresterea masei musculare este o masa calculata si sanatoasa (parerea mea)

  61. NoName on

    deci… pana acu am inteles k toti vreti masa musculara ….
    pt o dezvoltare a masei musculare muschiul trebuie fortat atat de tare incat sa nu reseasca sa faca mai multe 3-4 repetari/serie

    Program pt sala … :

    Luni : Spate/Biceps
    Miercuri: Umeri/Trapez
    Vineri: Piept/Triceps
    Sambata: Picioare/Abdomen … acestea sunt recomandarile mele…cine vrea le urmeaza cine nu sa taca :D

  62. ionutz on

    salut elevu tu ce crezi<<daca ma apuc de exerciti acasa am vreo o posibilitate sa nu mai cresc …am 15 ani iar akuj vreau sa mah apuc de exerciti am acasa 2 haltere de 5 kg .Daca fac pe rand amdomene haltere flotari exerciti ce le pot face acasa am freo posibilitate sa raman mic?momentan am 1,69 .Exista vreo posibilitate sa nu mai cresc mao moolt decat cu 5-6 cccentimetri?

  63. sergiu dascaloi on

    zimi te rog cum sa fac sami ridic masa musculara?vreau sa am macar 63 kg dar la momentul dat am 58

  64. elevu on

    @sergiu: eu ti-as recomanda sa mananci de 5 ori pe zi, dimineata la amiaz si seara normal, si intre astea sa mai ai inca 2 mese, mai ushoare:D sa mananci in special, orez, carne orice contine multe fibre si vitamine, si multe lactate:)…sper ca ti-am fost de ajutor:D bafta!

  65. emi on

    am o intrebare am 15 ani 174 vreau sa ma apuc de sala . asa am vazut ca trebuie sa imi aleg ce trebuie sa fac lun biceps marti trapez etc. cum imi fac uun program al meu de exemplu vreau trapez , pectorali , spatele dezvoltati restu mai putin da dar nu sa fie neglijate celelalte grupe
    ce imi recomanzi

  66. elevu on

    @emi: mai asteapta inca minim 1 an, daca nu 2, inca esti in plina dezvoltare a corpului, si s-ar putea sa ramai mic:P, oricum, daca vrei sa te risti, si chiar vrei sa faci muschi, nu ridica deasupra capului mai mult de 5 kg, si am scris mai sus programul meu, orcum, daca mergi la sala, intructorul de acolo o sa te ajute sa iti faci un program, dupa ce iti stie limitele:D bafta, si nu te grabi, ai toata viata inainte:)

  67. david on

    salut.ca si cei de mai sus si eu vreau un corp lucrat si bine definit. AM inceput acasa si am reusit sa imi dezvolt, bicepsi, tricepsi, antebratz, etc… dar nu sunt multumit de piept, nu arata cum ar trebui sa arate , mai mult tesut adipos…as vrea sa ma apuc de sala… ce imi recomanzi (21 de ani si 82 kg)

  68. elevu on

    david@, ce coincidenta si eu ma numesc la fel..poti sa mergi la sala linistit, la 21 de ani si 82 de kg, ai putea sa mai slabesti, sa mai alergi, depinde cat esti de inalt, dar iti spun sa mergi la sala. Muchi acasa am facut si eu, dar pentru o dezvoltare “perfecta” si o crestee armonioasa a organismului, mergi la sala:D

  69. Ady on

    salut!am 14 ani si am vazut ca aproape toti colegii mei sunt mult mai puternici si mam gandit sa ma apuc sa fac muschi.Nu am bani sami cumpar haltere sau alte de astea pt ca am avut un necaz.Pot sa fac acasa fara haltere sau alete de astea? astept un raspuns.

  70. L3v1nh0 on

    salut, eu am 16 ani, 1.77m inaltime si in jur de 56-57 kg, nu umblu la sala dar as dori sa-mi fac muschi acasa,…imi spuneti va rog la greutatea pe care o am si la inaltimea mea ce program mi s-ar potrivi?…in general sunt obisnuit cu efortul ca joc fotbal, dar acuma nu prea fac niciun fel de “miscare” si nu prea am stare, si m-am gandit sa ma apuc de mischi:D…

  71. L3v1nh0 on

    muschi*****

  72. david on

    ok mersi de sfat, inaltimea 1.80,,,sper sa reusesc sa imi lucrez pectoralii asa cum trebuie…

  73. elevu on

    @ Ady: mai asteapta minim 2 ani, dar, poti s aincepi sa faci daca doresti, flotari, abdomene, genoflectiuni, tractari la bara:D asa..ushurel, cu timpul vei avea si forta mai mare.
    @ Levinho: esti destul de slab, si fotbalul ar trebui sa te dezvolte cat de cat….incearca sa mananci bine si sanatos, lactate, fructe, legume. Vrei sa faci muschi acasa…hmm…incepe si tu cu flotari, abdomene, genoflectiuni…, fa intr-o zi flotari 10 flotari in 2 serii, in alta zi 30 de abdomene in 3 serii, sau cum poti, nu e un program fix, programul ti-l faci, in limita puteriilor tale:D
    @ david: bafta, si nu te forta prea tare…ushurel, mergi dreptat

  74. Ionut?16ani?buc? on

    salut !…sunt slab am cam 65kg intaltime 1,90 am muschi la bratze…dar vreau la spate si la piept cum fac? (bineinteles acasa) :D

  75. Ionut?16ani?buc? on

    poate imi raspunde-ti si mie va rog :> :D

  76. Ady on

    Multumesc

  77. Ady on

    si cam cate sa fac pe zi si cat timp sa fac pauza?

  78. elevu on

    @ ady: pai faci cate poti, incerci sa faci aceasi cantitate de flotari/abdomene/genoflectiuni, la toate 3 sau 2 sau cate serii ai, si pauza intre serii, poate fi de maxim 2 minute.
    @ ionut: incearca sa mananci mai bine, sa pui pana la 75-80 kg , fiindca esti inalt, si tu poti “creste” mai repede in muschi deoarece ei sunt fortati mai tare, pentru spate uite aici un link care o sa te ajute http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii/spate/page1.php bafta! Raspund de fiecare data:P

  79. Ady on

    si fac o zi da una nu?

  80. Ady on

    sau cum ca inteleg si eu mai greu

  81. elevu on

    poti sa faci in fiecare zi, daca vrei si poti….dac nu, poti sa faci de 3x pe saptamana sau de cate ori vrei:D cu cat faci mai des(in fiecare zi), cu atat faci mai repede, dar exista riscul sa te fortezi prea tare, de aceea eu iti recomand sa faci Luni Miercuri si Vineri, si sa incepi usor:)

  82. Ady on

    ok multumesc

  83. Ady on

    cn poate sami spuna cate abdomene sau flotari cuprinde o serie?

  84. elevu on

    @ady : o serie cuprinde cate poti face, cate vrei sa faci, poti face 1.2.3.4.5.6 100, flotari/abdomene sau orice alt tip de exercitii doresti, nu e un numar stabilit de cineva, fiecare face cate vrea:D e bine sa faci pana iti ajungi limitele…

  85. Ady on

    ok ms mult

  86. Ady on

    ca sa mai vb mai am sa zic ceva: nu prea pot face flotari:D e foarte greu pt mn:D

  87. elevu on

    daca iti este dificil la inceput sa faci flotariile normal, incearca sa le faci stand in genunchi si brate….in loc sa fi cu picioarele intinse…si apoi dupa ce te obisnuiesti asa…le faci normal si dupa aceea incearca in pumni, si cat mai incet:D

  88. Ady on

    am sa incep de maine multumesc

  89. Ady on

    azi am inceput de dimineatza dupa ce am mancat,am facut 40 flotari/abdomene/genoflectiuni dar am auzit ca se pot face muschi si ridicand greutati e adevarat?

  90. Ady on

    si inca ceva dupa ce am facut flotarile parca ramasesem fara putere e ceva grav?

  91. elevu on

    @ ady: este normal ca dupa ce ai facut flotariile sau alte exerciti sa te simti fara putere:P deoarece tu ti-ai solicitat la maxim muschii, si acestia au nevoie de un timp sa isi revina. Da este foarte adevarat, chiar te sfatuiesc daca ai posibilitatea sa iti cumperi, sunt acele gantere de plastic, care le umpli cu apa, sau nisip…sau daca vrei ceva mai “serios” poti sa iti cumperi greutati din fier si alte materiale…, dar incearca sa faci usor acasa, si gandeste-te ca numai maergand la o sala, poti arata ca “baiatu’ din revista”….ia-o ushor acasa…si incearca sa mergi la sala…:D

  92. Ady on

    si cam de cate kg sa fie ganterele?

  93. elevu on

    hmm…pai ar fi nevoie 2 seturi, 2 gantere de 2-3 kg, si 2 de 6-8 kg, vei faace incalzirea cu cele mai mici, iar apoi vai face cu cele mari, jumatate cate ai facut cu alea mici:), iar apoi, cand esti ff familiarizat cu cele mari, poti a treci la altele mai grele, eu am de 11 kg…si fac in jur de 20-25 de “ridicari” in 3 serii.

  94. Ady on

    si in cat timp se vad schimbari?

  95. elevu on

    depinde de organsim, si de antrenament, incearca sa te ti de antrenament, timp de 1 luna iar apoi sa imi zici daca ti-a parut bine sau nu ca ai vrut sa faci muschi:D

  96. Ady on

    si daca incerc cu altceva inafara de gantere? adica alte chestii de 2-3 kg si tot asa?

  97. elevu on

    te sfatuiesc sa NU incerci…deaia sunt gantere, special facute pentru lucrarea muschiilor…

  98. Ady on

    ok acuma la 1:00 din nou e bine?

  99. Ady on

    sa fac exercitiile?

  100. elevu on

    faci cum vrei tu, dar nu te forta asa tare sa faci de 10x pe zi.

  101. elevu on

    Eu fac 1 data pe zi, si asta seara, apoi fac un dush, mananc si ma pun sa dorm, fiindca muschi nu “cresc” atunci cand tragi de fiare, ci dupa, cand se relaxeaza:D, mai bine fa 1 data pe zi, seara, apoi incearca sa numai depui alt efort.

  102. Ady on

    poi am facut dimineatza acuma si mai fac diseara e bine?

  103. Ady on

    a deci sa mai fac diseara si gata?

  104. Ady on

    dupa asta o miercuri ma apuc sa fac doar seara

  105. elevu on

    da…nu trebuie sa faci de 10x pe zi, e suficient o data pe zi si preferabil seara deoarece muschiilor le trebuie relaxare, fiindca tu ii soliciti la maxim iar dupa 2-3 ore daca vor fi solicitati din nou, vei simti ca numai ai putere deloc…nu trebuie sa te sperii, ti-am mai zis…e normal:D de aceea e bine sa faci seara, fiindca ai minim 6 ore de relaxare in timpul somnului, in plus de asta, organismul creste in timpul somnului, bafta!

  106. Ady on

    si mai fac in seara asta?

  107. Ady on

    ok ms mult inca o data sper sa dea roade ca nu mai am chef sasi bata joc toti joc de mn

  108. elevu on

    cu o putere mare, si si responsabilitati mai mari, daca vei face muschi si vei fi mai mare decat ceilalti, nu inseamna ca esti mai presus de ei!, toti suntem egali din nastere:)
    Nu e neaparat sa mai faci si in seara asta…lasa pe urmatoarea zi:P

  109. Ady on

    eu am facut dar mam trezit cu o febra musculara deabia ma misc:D

  110. Ady on

    daca am febra musculara e bine sau rau?

  111. elevu on

    e foarte bine, asta inseamna ca muschi tai au lucrat, azi numai fa nimic, faci doar maine seara:) muschii tai au nevoie de relaxare

  112. Ady on

    ok

  113. Ady on

    si asa o sa se intample de fiecare data?

  114. Messi 19 on

    spuneti’mi si mie … inafara de flotari , abdomene si genoflexiuni … altceva c pot face pt muschi :)

  115. elevu on

    @ ady: la inceput asa vei avea, dar o sa te obisnuiesti, asa se intimpla la toti:)
    @ messi: mai poti face pe langa alea, tractiuni la bara, flotari in pumni, floatri cu mainile unite, genoflexiuni numai pana la jumatate si apoi jos cat de incet poti si cat mai multe….altele nu, doar daca mergi la sala:D…..bafta!

  116. Ady on

    in seara asta am facut si am putut face mai multe,numai ca la genoflectiuni numai 40 am putut face pt ca am avut febra musculara si azi:D

  117. Belly on

    Sal…am 14 ani 1,83 , 65 Kg…Am desui muschi.Dar la abdomen…acolo mi-e cam greu sa-i definesc…daca ma puteti ajuta cu un sfat…multumesc anticipat..

  118. Ady on

    si in seara asta sa fac? ca nu mai am febra musculara

  119. elevu on

    ady…ff bine,tine-te de program, vei avea rezultate pe masura:)
    belly…..mai asteapta cel putin 2 ani….dar daca vrei sa faci de pe acuma….incearca pt abdomen abdomene…:)

  120. elevu on

    ady….faci daca poti face..nu te forta, e bine totusi sa ai o zi pauza intre zilele de exercitii:D, daca te simti in stare…poti face

  121. hei! tu... on

    io vreau sa fiu ca shvartzanegar vre-un sfat?

  122. elevu on

    daca vrei sa fi ca “shvartzanegar” iti trebuie multi bani pentru stereoizi :)

  123. Ady on

    fac in seara asta si dupa asta luni nu?

  124. L3v1nh0 on

    salut…te rog ajuta-ma… enumera-mi cele mai eficiente exercitii pe care le pot face acasa…si daca ai putea sa ma ajuti si cu repetarile astea..ce program ar trebui sa am?…sper ca ma poti ajuta:)..

  125. vlady on

    salut am 17 ani,1.74 si 58 kg.ce exercitii pot face acasa as vrea sa incep de luni ,am luat si proteine,dar partea proasta este ca fac naveta la scoala si ma scol pe la 5:30 si ma simt cam obosit ,ce program as putea avea?

  126. elevu on

    @levinho: poti face flotari, abdomene, daca ai o bara tractiuni la bara…genoflectiuni, poti sa alergi…pai…incearca sa ai un program ushor…ti-l “modelezi” dupa cum ai tu nevoie…eu as zice..Luni, Miercuri si Vineri, faci luni doua serii de cate 10-20 flotari una, cu pauza intre serii de 2-3 minute, dupaia mai stai 2-3 minute..sau poti incepe direct sa faci 30-40 abdomene 2 sau chiar 3 serii, cu pauza la fel 2-3 minute, si apoi genoflectiuni 40-50 3 serii, pauzele la fel, cum simti…si miercuri la fel si vineri la fel, nu te forta incepe cu serii mici si le maresti cand simti ca poti mai mult…bafta!
    @ vlady: scuze c anu ti-am raspuns mai repede ca sa iti faci tu programul, dar banuiesc c anu-i asa mare “crima”..:)) in fine….cam asa sunt si eu numai la 60-65 kg oscilez ….pai poti la fel ca si lavinho, abdomene flotari, genoflectiuni, tractiuni la bara (daca dispui) …de ex: flotarile sunt de mai multe feluri pentru mai multe grupe de muschi, mainile intinse in dreptul umerilor alea dezvolta mai mult pectoralii, cu mainile putin mai in fata deja se dezvolta si tricepsul, iar cu mainile adunate spre cosul pieputlui dezvolti biceps si pectorali:D…incepe cu ejercitiile ushor..dreptat, iar cu timpul te ve obisnui si nu o sa te simti ff obosit dupa ele…parerea mea:D bafta si tie!

  127. L3v1nh0 on

    hei ms tare mult “Elevu”…eu am inceput deja exercitiile astea da intrun al program…cate 2-3 serii de flotari a cate 25-30 flotari… 2 serii de abdomene a cate 50-60… si in general fac o zi pauza intro saptamana…duminica de obicei…sper ca va fi bine…si ms tare mult :)

  128. elevu on

    levinho incearca sa faci 1 zi exercitii, o zi pauza o zi exercitii, o zi pauza…:D, o s avezi, ca nu zic degeaba, masei musculare ii trebuie odihna, si chiar daca te simti in forma dupa o zi de exercitii a doua zi incearca sa faci pauza:D

  129. vlady on

    mersi mult o sa incerc

  130. Ilie on

    Am 14 ani 52 kg vreu sami dezvolt muschi acasă

  131. catalin on

    frtilor haideti sa va spun ceva misto.Eu ma-m apucat de ceva vreme de flotari si o gantera de 8 kilograme.exercitile mele sunt astfel;30 de flotari in 5,6 seri depinde si dupa gantera adica flotare gantera cu pauza de canteva min.intre ele Si pot spunne ca a inceput sa se vada,dar fac zilnic am decat duminica pauza si de luni o iau de la cap.Eu le cresc regulat cu cate 2 sau 3 flotari si cu galtera am inceput de la 10 si am ajuns la 20 >de mancat mananc cand imi este foame de regula inainte de antrenament cu 3 ore si dupa antrenament cu 2ore mananc deversificat {adica nu am un regim demancare} si vreau sa mai adaug ca atunci cand ma-m apucat aveam 48 de kilograme si dupa 2 luni am deja 52 la 1.72 inaltime.deci doar daca vrei se poate incercati la fel ca mine si rezultatele nu vor inceta sa apara si flotarile le fac odata cu mainile apropiate si a doua zi cu mainile departate . Bafta

  132. silviu on

    am 14 ani 1.94 si sunt cam gras incerc sa slabesc si sa pun ceva muschi pe mine

  133. silviu on

    ce recomanzi?

  134. elevu on

    @ silviu: iti recomand sa alergi, o data la 2 zile…incearca sa faci sport mai multa miscare decat exercitiu…poti face flotari, abdomene, genoflectiuni si sa faci un sport pe linga, inot sau fotbal, baschet..orice:)

  135. elevu on

    @ catalin: tu esti destul de slab, la inaltimea ta si kg tale esti subnutrit, incearca sa mananci de 5-6 ori pe zi… si ai sa vezi rezultate de2 poate 3x mai bune…pentru a iti dezvolta masa musculara 50 % depinde alimentatia..:)…poti sa ai cel mai bun program de exerciti, daca alimentatia ta nu este pe masura…faci cam degeaba…eu am 1,73 si 65 de kg, am muschi mai bine decat unul care sa dezvoltat normal, si mai bine decat unii care au mers la sala…tot ce trebuie sa ai vointa si sa nu renunti, alimentatia este baza, mananca bine si sanatos, incearca sa mananci cat mai multe alimente care au o doza mare de proteine antioxidanti si fibre:)oricum…cine vrea sa se faca MASIV gen tipi de pe reviste, trebuie sa mearga la sala, dar cei care doar vor fitness, un corp atragator dar nu mare, pot face linistiti acasa, parerea mea…bafta all1 :)

  136. yoo on

    sal…am 17 ani 1.70 si foarte slab nu prea mananc stau singur deaceea mananc de multe ori cnd apuc si nici atunci nu prea mult si vreau sa fac ceva muschi[nu ar prea avea din c sa se formeze muschi la mn k sunt slab da am zis sa incerc]puteti sa-mi sp e mai bn acasa sau la sala? si cu c exercitii sa incep dak ar fi sa fac,acasa ma duc la sala ma fac de ras k fizicu meu de brotacel:D

  137. elevu on

    @ yoo: toti au un inceput mai rusinos…asta e, nu tre sa iti fie rusine sa mergi la sala fiindca esti slab, pun pariu ca mai gasesti acolo baieti in situatii asemanatoare, acasa poti sa faci flotari, abdomene, am scris mai sus mai multe…dar cel mai bine mergi la sala…te dezvolti mai repede si mai sanatos…si chestia cu alimentatia, ea contribuie 50% din toata treaba asta…trebuie sa mananci mai bine, minim 3 mese pe zi…si daca mergi la sala..ar fi bine sa ai 5-6 mese pe zi..3 de baza si 3 intre ele, mai ushoare…..bafta!

    • vali on

      salut inceraca sa mananci imediat dupa ce ai facut exercitiile, astfel muschii i-si vor lua proteinele si vitaminele din ceace ai mancat si astfel nu ai slabi in timpul antrenamentului, si incearca sa consumi si suficient zahar, ciocolata etc,si……… ca sa scapi dec febra musculara dela inceput dupa terminarea ex. ia o jumatate de aspirina iti va dilata vasele de sange si muschiul va elimina acidul lactic di el bafta

  138. yoo on

    si dak as lua proteine k o am pe matusemea e doctora si a zis k nu mar afecta k nimic da nu stiu eu am zis sa numi vina rau de la ele k sunt cam slab si nu prea mananc poate mar afecta totusi…..u c zici? sa iau sau nu…

  139. elevu on

    @ yoo: nu te afecteaza deloc batoanele proteice sau astea de genu, suplimenti alimentari….dar…sa nu ajungi la celelalte…anabolizante..si prafuri, sau injectabile…:)…chiar daca nu mananci prea bine un baton proteic are in el suficiente nutrimente pentru a acoperi una din mese…dar ar fi bine sa mananci apoi peste 1 ora dupa ce ai mancat, sa mananci un baton…daca faci acasa, poti consuma 2 batoane pe zi…1-2 ore dupa o masa obisnuita…dar daca mergi la sala…poti sa iei 3 batoane pe zi…tot asa…:) bafta!

  140. anonim on

    salut am 16 ani si am niste galtere acasa si asi dori sa fac niste muschi imi puteti spune si mie ceva cum sa procedez

  141. mihaita on

    eu m-am apukat de facut muschi akasa :am factu abdomene flotari am ridicat greutati…unele improvizate..facute de tata si am facut…dar o sa continui sa vad cum decurge

  142. mihaita on

    si nu stiu de ce am dreapta mai dezvoltata decat stanga…oare de ce??

  143. elevu on

    @ anonim, am scris mai sus…ce poti sa faci acasa…:)
    @ mihaita: bv, tine-o tot asa…la majoritatea care fac exerciti dreapta sau stinga sunt mai dezvoltate…incearca sa faci la stanga un pic mai mult decat faci la dreapta cu gantera…si o sa vezi ca isi revine si ea:) bafta!

  144. mihaita on

    ms mult….o sa incerc sa fac…akm am laut o pauza de o zi sa imi odihnesk muskhii…multi priteni se lauda k fac multe flotari si sunt slabi…eu sunt facut am masa muscu;ara mare si pot sa fac doar 30..mai mult nu pot..si eu kare sunt slabi pot face mai multe..

  145. anonim on

    ELEVU CAT ZICI CA AR FI DESTUL PENTRU O ZI EXERCITIUL CU GALTERE

  146. anonim on

    ??

  147. mihai on

    eu ash zike sa faci naveta shis a mergi k cnv nush k cn ….da shi sa mergi pe jos pana akolo asha poti face ceva muschii shi la picioare:D

  148. ionutz on

    am 16 ani 180cm si 70 kg vreau nijte sfaturi pt a face mai repede muschi aksa

  149. vicentiu on

    Salut. Vreau si eu sa fac muschi sa am un corp frumos cat se poate de repede. Sunt dispus sa am o alimentatie corespunzatoare pentru cresterea muschilor bogata in proteine, vitamine…. si cate un antrenament pe zi. In cat timp pot sa mi se dezvolte muschi destul de mult ca sa arat bine ? ms

  150. R@zvy on

    Sal am 16 ani,1.69 cm si 85 kg.Nu pot merge la sala deoarece la mine in oras nu exista si naveta o prea am chef sa o fac pana la orasul apropiat in care exista o sala de fortza(aprox 40 km)…kum pot face muschi akasa,am 2 gantere de 5 kg…ce trebuie sa fac

  151. dan on

    yo am 13 ani 1,65 cm si cam 50 kg si eram cel mai slab din clasa asa ca am inceput sa fac exercitii abdomene,flotari tractiuni acasa bine inteles si decand mam apucat de aproape 6 luni sa stiti ca am inceput sai intrec pe cei care cu sase luni in urma imi aratau muschii. Fac in fiecare luni cate 15 flotari a cate 3 serii, marti 20 abdomene a cate 3 serii miercuri tractiuni si apoi pauza o zi si pe urma ma iau iar de ele. acum depinde si de voi daca aveti vointa si daca corpul vostru permmite o dezvoltare rapida sau lenta. in scoala mea din calarasi sunt multi copii violenti la care iti trebuie muschi pt a te apara noroc ca fac parte dintro gasca la care daca se lua cn de mn nu mai scapa bn

  152. alex on

    pai ai putea sati cumperi gantere mai grele..sau daca nu,potzi face si cu astea da nu lasa muschiu sa se adapteze,fa exercitzi diferite si mareste ritmu cat potzi tu de mult,asta in cazu in care nu ai greutatzi mai mari:)

  153. DanieL on

    Salut ! Am 1.85 in inaltime si cam 70 si cva de kg si am 16 ani…nu arat gras abslut deloc pt k sunt inalt…mai faceam sala asa pt k nu aveam ce face…dar vreau sa ma apuc serios de ea….vreau sa imi cresc doar bicepsul…adica mainile atat! ce trebuie sa fac sau ce trebuie sa iau am cva greutati pe aks cva gantere? Creatina e buna pt dezvoltarea masei musculare sau ce tip de proteine trebuie sa iau?

  154. Marius BoSS on

    Am 15 ani fac 16 in aprilie anul asta…1,74 m si vreo 63 kg…Nu ma duk la sala…
    dar fac acasa exercitii cu gantere improvizate…au in jur de vreo 8-9 kg..(poate chiar mai mult)…
    Dar problema este ca nu am prea multe mese zilnik deoarece stiti cum este cu scoala cu toate cele..mai mult de 4 mese nu am..imineata..pranz…dupa-amiaza si seara…
    imi puteti spune cam ce greutati imi trebuiesc si acte serii a cate ridicari as trebui sa afc ac as fie optim pt mine..arat destul de musculos…circumferinta la brat este de in jur 33-34 cm..dar vreau sa fac cel putin 40 cm la brate intr-un timp cat mai scurt..
    Mersi anticipat!
    Bafta tuturor!

  155. Marius BoSS on

    Salut…am 15 ani fac in aprilie 16..1,74 m…vreo 63 kg….31 cm i brand…nu fac sala…improvizez akasa gantere…in vreo 7 luni am luat 1 c in brand..cum considerati asta?/Am crescut repede??Mediu???
    Ma puteti ajuta sa cresc la 40 cm in brand in maxim 2 ani?/si cum?/
    mersi anticipat

  156. Marius BoSS on

    Salut…am 15 ani fac in aprilie 16..1,74 m…vreo 63 kg….31 cm i brand…nu fac sala…improvizez akasa gantere…in vreo 7 luni am luat 1 c in brand..cum considerati asta?/Am crescut repede??Mediu???
    Ma puteti ajuta sa cresc la 40 cm in brand in maxim 2 ani?/si cum?/
    mersi anticipat

  157. Marius BoSS on

    ma puteti ajuta>?

  158. Susman Calin on

    Vreau sa fac muschi dar nu stiu cum .vreau sa-mi ziceti cum se fac muschii . scrietimi pe id apropo am 12 ani:((

  159. Marius BoSS on

    dc nu imi raspundeti?

  160. ionutz on

    cum pot face sa am pieptul mai mare

  161. elvis on

    vreau si eu sa fac muschi dar nu am posibilitate va rog ajutatima sunt din campulung arges

  162. mirel on

    eu as zice ca ar trebui sa mergi daca vrei sa ai muschi mari

  163. Liviu on

    cum sa fac muschii repede ma ocup vreo un an si ny tare cresc ce sa fac sa creasca repede?

  164. seby on

    Sal am 12 ani,1.60cm si 40kg.Nu pot sa merg la sala cas prea mic si nu cred ca ma primeste.Vreau sa fac muschi acasa si nush cum sa fac.Ce safat imi dai?

  165. seby on

    Sal am 12 ani,1.60cm si 40kg.N cred ca ma priomeste la sala dar fac exerciti acasa:flotari,abdomene si genoflectini.”Elevu” imi recomanzii sa continui?

  166. RiaN on

    salut la toti .. am si yo nevoie de ajutorul unei persoane experimentate ..fac sala de 3 saptamani .. si nu lucrez la sala decat biceps , triceps si piept, in fiecare zii catre 1 ora pe zi .. fac bn dak lucrez in fiecare zii numai aceste grupe .. defapt eu numai pe astea le vreau dezvoltate..restu nu ma intereseaza.. si ma gandeam k poate nu fac bn dak le lucrez in fiecare zii numai pe ele ..
    astept un raspuns .. ms frumos ..

  167. RiaN on

    si ink cv .. vad k dupa astea 3 sap se vad cat de cat rezultatele ..plus k si mananc de vreo 4-5 ori pe zii .. dar nu stiu dak procedea corect dak lucrez aceste 3 grupe in fiecare zii .. cineva mi-a spus k nu are nimik , k pot sa le lucrez dar vreau sa ma conving k e bn ceea ce fac ..

  168. elevu on

    Bun, sa va lamuresc pe toti cei care vreti sa faceti muschi acasa sau la sala…
    In primul rand pt cei care vor sa faca musci acasa, sa faca o data la 2 zile preferabil seara inainte de culcare si inainte de masa, faceti flotari, abdomene genoflectiuni, tractiuni la bara , incercati sa face cate 2 serii la fiecare tip de exercitiu, cat de incet puteti face, de ex, 10 flotari ff lent cat puteti apoi pauza 1-2 minute si inca o serie, si asa cu restul tipurilor de exercitii, apoi o zi pauza si din nou.
    Un alt factor important este alimentatia, incercati sa aveti mese cat mai dese si mai bogate in glucide, carbohidrati, lipide, proteine, fibre si chiar grasime (din iaurturile activia 1/zi ) si sa dormiti in jur de 8-9 ore pe noapte.
    Cei care merg la sala, la fel cu alimentatia si recomand sa nu incepeti sa mergeti la sala pana nu aveti varsta de 15-16 ani, fiindca oasele sunt inca in crestere, si s-ar putea sa se “strimbe” in crestere din cauza solicitarii excesive.
    Cei care aveti 14-15 ani, puteti face acasa aceste exercitii, si am zis, atentie cu alimentatia, pentru ca multi spun ca merg la sala de nush cat timp si nu se pune nimic pe ei, asta fiindca nu au o alimentatie corespunzatoare exercitiilor si efortului depus:)
    Bafta la toti, haideti URSILOR! :)

  169. kobra on

    O SA IAU ÎN CONSIDERARE CE ATI DISCUTAT AICEA:p

  170. emi on

    io vreau sa ma pun pe abdomene luna care vine si pe ….dsi lucrez acasa…..faceam acuma un an cate 300 de abdomene……mam lasat si mam ingrasat umpic:(…….dar cemi poti recomanda pentru piept exercitii..am 14 ani,1.80 si 65 de kg

  171. emi on

    atata vorba despre mushchi…mi-a facut o pofta……….ma duc sa mananc snitzele

  172. george on

    salut am 14 ani 1.62m si 59 kg.As vrea sa scap de burta ca ma enerveaza:((.Ce trebuie sa fac.:D

  173. george on

    am mai facut acasa abdomene da fara niciun rezultat.

  174. george on

    elevu te roog ajuta-ma…vreau sa scap de grasimea de la burta.As vrea sa stiu ce sa fac..ms:D

    • vali on

      run!!!!!!!!!!!!!!, alearga cat poti in fiecre zi fa sport

  175. elevu on

    @ george: fa de 3 ori pe saptamana luni miercuri si vineri seara inainte de culcare dupa ce ai mancat cu 1-2 ore inainte, cate abdomene poti in 3 serii cu pauza de 1-2 minute intre, apoi dush si somn :) garantez ca intr-o luna ai rezultate:) si mai poti alerga pt a da jos burta:)

  176. george on

    multumesc mult elevu.esti cel mai bun.daca vrei sa mai vorbim iti dau ID-ul meu…dahijia_mystik88.multumesc inca odata :*

  177. val3nt1nh0 on

    mersi pt sfaturi elevule, o sa incerc tot ce ai zis calm si o sa vad ce se intampla:) >:D<;)

  178. george on

    elevu am o intrebare…cand fac flotari lucreaza si bicepsu si tricepsu?:D

  179. MADY on

    Bey fratilor,vreau si eu un aparat care sa-l folosesc acasa si cu care sa fac muschi la mana.Chiar nu exista asa ceva?
    Am 12 ani,am luat toate prostiile de la teleshopping si nimic nu merge.

    • narcis on

      am 14 ani sh acum 2 ani am inceput sa fac flotari , abdomene si genoflexiuni vreo 2 luni ,iar dupa 3 luni a inceput sa se cunoasca.Si atunci mi-a adus tata 2 gantere .am facut o luna si jumatate,dar dupa aceea m-am oprit pentru ca mi-a spus cineva ca nu o sa mai cresc.Scuze am uitat sa spun am 1,65 inaltime si 55 de kg.te rog sa-mi spui daca sa mai continui cu ganterele……

      • narcis on

        no va dati batuti k rezultatele nu apar intr-o zi sau doua ,ci in cateva luni

    • narcis on

      trage frate de fiare k alta solutie mai buna no ai .Acum tu faci ce vrei .

    • adrian on

      ancearca cu haltere dak nu dute la sala.MADY

  180. Mar1us on

    Sal

  181. Mar1us on

    am 1.74 m…65 kg…34,5 in brand…si vreau sa ajung la 40 in brand cat mai repede…dupa fiecare antrenament e bne k beau lapte??(250ml)

  182. gabyp on

    eu am 1.81 si am cam 60 de kilograme si as vrea sa mai pun macar 7-8 kg pe mn ce sa fac ?? da fara sala am fost 2 luni dar mam lasat pentru k eu sunt la fotbal si nu puteam sa fac 3 lucruri deodat fotbal scoal si sala. SI inca ceva…mia spus cineva k sunt slab din cauza fotbalului e adevarat?…. astpt rasp.MULUTMESC!

  183. bogdan on

    am 67kg si doresc sa fac niste muschi cum procedez? pt contact id de messenger bogdan_01_96

    va rog ajutatima

  184. nistorcristian on

    am 15 ani jumate si fac ex in fiecare zi si am inceput sa fac bn la mana, dar la piept ce sa fac k am osul din partea stanga a mea iesit mai in fata decat cel drept si mai jos am o umflatura si la abdomen pe partea stanga a mea e iesit foarte rau un os. ce sa fac sa fac muschi poate mi se retrag oasele?

  185. Danu on

    salut

  186. Danu on

    am 15 ani aproape 16 shi am 1 64 inaltime shi 44 kg va rog ajutotima!!!!as vrea sa am vreo 55 kg e normal??nu am posibilitatea sa plec la sala shi ash vrea in vreo 6 luni sa pun macar vrio 5 kg!!spunetz ce sa fac acasa??daca treebu imi cumpar haltere de 10 kg.Va rog ca nu ma simt in apele mele cind ma intilnesk cu vrio prietena ma simn jenant shi vreu nespus de mult sa pun mushchi!!!!

  187. Danu on

    a sinca ceva.elevu dupa programul tau ai vazut skimbari ca sa stiu mai pot sa fac corp frumos sau e doar u vis!!sunt foarte straduitor daca vreu fac doar sa stiu ca esti efect ka oleacas nerabdator nu in toate da sint

  188. catalin on

    elevul vad ca esti in tema.ma numesc catalin am 16 ani si cateva luni 1 83 si vreo 70 de kg.
    vreau si eu sa stiu cum sa pun muski pe mn fara sa ma duc la sala pt ca eu invat intrun internat si nu avem voie la sala iar pana la vacanta viitoare as vrea si eu sa am cel mult 40 in brat ca akm am 32.
    ce trebuie sa fac?
    ps:as vrea sa pot slabi putin pt a pune mmuski si la abdomen.
    te rog sa ma ajuti.

  189. bogdan on

    buna,sunyt bogdan si am 57 de kg si vreau sa fac muschi acasa dar nush cum

  190. bogdan on

    buna,sunt bogdan si am 57 de kg si vreau sa fac muschi acasa dar nush cum

  191. razvan on

    yo nu am fost niciodata la sala…dar am lucrat aksa aproape in fiekre zi cu o haltera si 2 gantere vreo 3 luni si se cunosc rezultatele:>:>……dar iti trebuie un program anume….d ex yo:
    1 zi:brate(biceps,triceps,antebrat)
    2 zi:piept & spate
    3 zi:umeri,trapez,abdomen
    la picioare nu fac pt k nu am nevoie….joc fotbal d knd am vreo 4-5 ani si nu am avut nevoie d exercitii la picioare:P:P…sper sa t ajute

  192. valentin on

    vreau sa ma duc si eu la sala da sunt slab credeti ca se pune ceva muschi pe mn daca trag de fiare poate am sa iau si proteine

  193. dysscret on

    eu am 15 ani…si nush daca sa ma apuc de culturism:|..ar fi tare sa am muschi si toate fetele sa se uite la mine

  194. Nelutzu on

    Poi de inceput………am 17 ani 1.87, 70kg;)…..am facut handball 2 ani…..si sincer……nu prea am dat pe la sala…..doar de capu meu mam dus…..antrenoru nu prea ne ducea….ee…..in acesti 2 ani mi sau dezvoltat ff mult gambele si antebratele putzin pectoralii si abdomenu…….dar bicepsi si tricepsi….mai putzim……..va datzi seama km arat k “ditamai” antebratele si fara putzin biceps\triceps…….si ash vrea putzin sa ii “umflu” si pectoralii si spatele;))! ce imi recomanzi…….sala nu prea o mai pot folosi…..mam lasat de handball din motive personale…. nu erau seriosi acolo…..2 finale pe tzara si nu au dat nici macar calciu efervescent:)) si nare rost sa mai continui…….ce ash putea sa fac sa raman in forma ! si nu strik olek de mushci! alerg in fiecare seara pe stadion!odata la 2 zile incep dimineatza k flotari abdomene echere! ce sa mai fac!

  195. Machee on

    Salutare !
    Am 18 ani 1,70 inaltime , 65 kg…
    Si asi dori sa stiu si eu ce exercitii pt. abdomen sa fac….
    De facut abdomene fac…dar nu se cunoaste deloc am abdomenul plat :|
    A si q inaltimea vreau sa mah mai inalt:D..
    Ms…
    O zi buna

  196. daniel on

    ok eu am 14 ani si tot aceeas problema am sa desfintat sala de forta dar fac acasa si nu st exact ce sa fac mai in detaqliu si cum plz spunetymy si mie

  197. daniel on

    astept un raspuns va rog

  198. Bogdan on

    am 14 ani , 1,55 m inaltime si vreo 40-45 kg. Fara sala cum si cel fel sa fac sa pun putin pe mine?ms

  199. johnny on

    cand faci flotari muschii activati sunt umerii pectoralii partea superioara si tricepsii ,bicepsii nu sunt implicati deloc. Mady pustiule de ce nu cumperi niste gantere sau un extensor cu, corzi metalice si tragi de el simplu nare cum sa nu dea rezultate. Marius ca sa ajungi la 40 in brand fara grasime iti trebe cam 2 3 ani depinde. laptele e bun ca are proteine da rezultatele nu sant spectaculoase.

  200. Ady on

    elevu imi poti da id tau te rog:D

  201. bogdan on

    bhay fratzilor zicetzi si voi unde este cea mai buna sala de fortza din sibiu care sunt din sibiu .
    ca vreau sa ma apuc si io

  202. adrian on

    dak vrei sa faci muschi acasa e cel mai bn sa ancepi cu abdomenele si niste greutati. flotari de p un scaun.flotari anapoi.treb sa faci de 4 ori p zi cate 25 de folotari abdomene ecc.dupa o saptamana cate 50 …… dupa trei cate 75…si tot asa.dak nu e cel ai bn sa mergi la o sala de forte.

  203. Vladuzz on

    e bn sa bei lapte shi trebuie sa sa respecti shi cele trei mese principale cu ink doua intre ele,desigur shi cu nishte exercitii fizice…recomandat este la o sala de forzza!!!bafta!

  204. Cristi on

    Sall!Am 13 ani;1,63m si 51 kg.Incerc sa imi maresc masa musculara facand diferite exercitii fizice,dar acasa,cred k le fac foarte bine shi regulat in fiecare zi…au trecut trei luni de knd am inceput dar nu vad rezultate…sunt prea mic sau e din kauza k nu merg la o sala de forta? Ce raspunsuri shi recomandari mi-ati da?

  205. valy on

    sall am 16 ani si arat super marfa nici nu arat de 16 ani arat de 20 de ani. la 15 ani am inceput sa ma duc la sala. la sala trebuie sa tragi tare primele 2 3 luni.

  206. @lex on

    Salut!Am 16 ani, 174cm ,72kg si de vreo sase luni am inceput sa fac diferite exercitii fizice, nu la o sala de forta ci acasa si le fac foarte regulat respectand programul cu strictete, in plus am si aparatura necesara…am o alimentatie bogata in proteine etc…dar de atunci a trcut mult timp si nu am obtinut mai nimik…rezultatul nu este acela pe care l-as fi dorit in 6 luni totusi este o perioada foarte lunga ar fi trbuit sa se observe ce va mai multe diferente …as vrea sa aflu de ce nu dau rezultate exercitiile mele…

  207. valy on

    salut… as vrea sa fac si eu muschi dar am o problema sunt putin cam gras si vreau sa stiu cu ce exercitii sa incep pt a slabi si a pune muschi

  208. aLy on

    Dupa mn va spun ca la sala e mai bn pt ca ai ustensile si tot ce trebuia dar dak le ai pe toate acasa si acasa e bine de exemplu : Pt picioare trebuie multa alergare si exerciti in fotbal….maine cu gantere exerciti cat mai multe si cu greutati de la 10 kg pana la 6 kg pe brat…..iar la abdomen fakand tractiuni si abdomene pana ce faci febra ;):p;…Asta e solutia pt a face muschi..

  209. leo on

    salut sunt vlad,am 13 ani si 40kg.as vrea si eu sa am o musculatura mai mareata si as vra sa fac niste exercitii.

  210. Alex johnny on

    Sal all am 16 ani 1.70 si 55 kg daca am facut sala o jumate de an si nu prea se cunoaste si fac flotari ,abdomene la greu si incepe sa se cunoasca dar eu vreau sa ma si ingras asa tot corpul cas calm slabutz stie careva ce sa fac sa iau CREATINA???(multi ma sfatuiesc sa nu iau)…

  211. Kenji11 on

    Jucati fotbal … va faceti nishte picioare de aveam prieteni care trageau de 2 ani la sala shi nu aveam ca mine … PS : la 14 ani am 1.66 m si 59 de kg shi fac suta de metri in 13 secunde :D

  212. Alex on

    Am 14 ani 1,60m si 54 de kg si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mine dar fara sala ca nu vreau sa raman la 1,60m si fara steroizi,prafuri,etc Ce imi propuneti sa fac ?

  213. DaNnY3L on

    am 14 ani 40 kg..si vreau sa fac muschi..nu prea am ..da’ti’mi un sfat..

  214. Ade_muschyi on

    Eu nu ma duc la sala si totusi am muschi pt ca fac aks ex fizica am gantare de 6 kl dar vreau mai mult!!!???

  215. cosmin on

    sal am 15 ani si am 58 de kg si vreau sa stiu si eu cum fac muschi acasa chiar daca nu am nicio greutate etc.. ?

  216. vlad on

    pai Maius intrun fel este bine ca bei lapte pentru ca, contine proteine si putine calorii dar intr-un fel nu este bine pentru ca laptele totusi ingrasa mai bine ai consuma cate 2 iaurturi zilnic dar sa fie iaurturi naturale nu pline de grasimi si alte prostii, dar sa stii ca si sucul natural din fructe ingrasa dar asta nu inseamna ca nu poti consuma sa zicem 2,3 meree pe zi (pot fi si alte fructe da nu mai multe de 3) si un fruct sanu aiba mai mult de 50-70 grame pentru mai multe informatii intra pe siteul fostului me antrenor si intreaba si tu pe acolo ce e bine sa manaci si ce nu SPAM dupa care mai intra si tu si spune-mi cum e si daca ti-au folosit sfaturile mele.

  217. visep on

    salut. am 1.75 m…65 kg si 17 ani: vreau sa fac sala acasa am o haltera de 20kg cu bara de 1.10 si pot sa o fac si de 40 kg. am una de 5 kg si una de 4 si mai am 2 estensoare. da fumez de la 11 ani si akuma mananc foarte putin, seara dupa 1,2 mananc mai bn pentru ca stau la pc. deci ce exerciti imi recomanzi sa fac? ar fi mai bn sa vb pe mess id meu “visep58″ MULTUMESC

  218. cristi 22 on

    as vrea sa imi dezvolt pectoralii….fac flotari acasa si pe scaune am incercat si oricum si nu prea da rezultate….si as vrea sa le fac acasa fara gantere.Puteti sa ma ajutati?


Lasă un răspuns

Completeaza detaliile de mai jos sau apasa click pe una din imagini pentru a te loga:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Schimbă )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Schimbă )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Schimbă )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Schimbă )

Connecting to %s

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

%d bloggers like this: